zuzycie glikogenu

Wszędzie się mówi o tym, żeby nie jeść węglowodanów przed snem. I oczywiście racja: zwolniony metabolizm w czasie snu, mniejsze zużycie energii i nadmiar odkłada się jako tłuszczyk. Ale popatrzmy z drugiej strony. Przecież mięśnie rosną w czasie snu. A jeśli rosną to odbudowywane są w nich zapasy glikogenu i syntetyzowane są nowe białka. A skoro [...]

Na podstawie doświadczenia i wzorów dostępnych w internecie wyliczyłem sobie podstawowe zużycie kcal na poziomie 2200kcal, z czego 70g (1g/mc) stanowią tłuszcze, 130g (2g/mc) białka, a resztę (tj. 240g) węglowodany. Tyle energii zużywam w dzień nietreningowy. A co w przypadku intensywnego treningu siłowego? Jak wiadomo, podczas budowania masy i w [...]

Wiele osób rozpoczyna walke z tłuszczem, w gruncie rzeczy nie mając o tym pojęcia. Jedni osiągają lepsze rezultaty, inni gorsze. Ci ambitniejsi w batalii sie niechcianym wrogiem wertują najróżniejsze źródła, fachowe czasopisma, medyczne księgi, poznając tajniki walki z bezwzględnym szpecącym tłuszczem. I niewątpliwie ci osiągają największy sukces, [...]

Węglowodany dla większości osób są nieodłącznym elementem diety zarówno w jej kształtowaniu, jak i w sytuacji, gdy celem jest budowa siły, czy wyniki w różnego rodzaju dyscyplinach sportowych. Jeszcze kilka lat temu wiele osób myślało, że węglowodany proste są niezbędne po treningu siłowym, w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach i zahamowania [...]

Wiem Sławku, a jeśli jeszcze dodać do tego fakt iż zwykle z glukozą (czy z carbo) w posiłku potreningowym łączymy różne formy białka, kreatynę i inne dodatki daje to wręcz nieskończoną liczbę możliwych kombinacji z których każda będzie miała nieco inny wpływ na na przykład sekrecję insuliny a więc i na odkładanie tłuszczu w adipocytach. Nie bez [...]

w przypadku krótkiego okna jedzenia (4h) niepokoi mnie nieco kilka kwestii. 1. łączenie cukrów prostych z cholesterolem podczas takiej diety jest dość powszechne, a to wpływa ujemnie na układ krążenia (insulina - reduktoza hmg-coa). 2. łączenie zróżnicowanych produktów żywnościowych w tak krótkim okresie czasu spowoduje znaczne obniżenie [...]

OK, teraz cześć druga, czyli to co tygryski lubią najbardzie. To co powyżej jest dosyć pobieżne, nieco szerzej pisze o tym w swoim art. Kruszek Ćwiczenia i ketoza Zasadniczo na standardowej CKD jesteśmy około 6 dni wię pojawia się jedno pytanie. Jak możliwie najszybciej wprowadzić organizm w stan ketozy. Wpływ tak aerobów jak i anaaerobów jest [...]

Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]

[...] wiec zachodzila NIEZBEDNA koniecznosc wytworzenia sciezki nieoplacalnej aby bazowac w wysilku anaerobowym (tutaj uproszczenie) na tluszczu jako materiale energetycznym skoro zuzycie glikogenu nie bylo powszeche i stale ?? - mowa o miesniach ? osobiscie watpie aby bylo to niezbedne bo nie zdarzalo sie czesto - zawsze w prosty sposob mozna bylo [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

Dni treningowe: węgle 30%, białko 35%, 35% tłuszcze Dni nietreningowe: węgle 20%, białko 53%, tłuszcze 45% Nie bardzo mi pasuje Twoje odżywianie z treningiem HIIT. Popatrz: Wysiłek o obciążeniu powyżej 90% VO 2 max. W czasie tego typu wysiłku glikogen mięśniowy staje się głównym źródłem energii. Po zaprzestaniu wysiłku z powodu zmęczenia [...]

" nadmiar skladnikow odzywczych wykorzystywany jest do powiekszania wklonka miesniowego ktore wykonala duza prace-posiada mikrourazy." że coo :-D %-) Budulcem sa aminokwasy, mineraly i witaminy bo one w najwiekszej mierze wchodza w sklad przemian enzymatycznych w komórkach mięsniowych, KCAL czyli jednostka miary energetycznej nigdy nie była [...]

Pocztaj veron: Glikogen mięśnbiowy mierzy sie w milimolach na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięsniach II typu. [...]

trzeba było dać jeszcze więcej znaków wykrzyknienia... trening siłowy to wysiłki submaksymalne beztlenowe i takie ponad 60min FBW gdzie wysiłek trwa 45s i przerwa 90s to spalara glikogenu w 80-90% (reszta pochodzi z tłuszczów podczas odpoczynków), a 90min treningu na rowerze o intensywności 65%VO2max czyli typowa baza wymaga 50/50 energii z [...]

Oczywiście zaprezentowany tutaj podział wysiłków jest prawidłowy, aczkolwiek można ten temat bardziej rozbudować. Spróbuje poniżej bardziej szczegółowo opisac stopnie intensywności wysiłku, a także rodzaje systemów energetycznych biorących w nich udział oraz w jakim kierunku powinna odbywac sie suplementacja: - system fosfokreatynowy (VO2max - [...]

co do diety to masz racja dostosuje się, lecz jeśli chodzi o ta wydolnośc to clen rozszerza pechezyki ale u osób chorych to pomaga lecz jesli chodzi o zdrowe osoby to nie. Załączam artykół dotyczący wydolności a clenu proszę : Uwaga wytrzymałościowcy , ta substancja nie jest dla was. Badania na temat wpływu Clenbuterolu na wytrzymałość treningową [...]

[...] silowym, tak naprawde nie ma potrzeby walenia cukrow prostych po treningu zalezy jaki kto ma trening silowy a rozpietosc moze byc od np HIT Mentzera po np GVT wiec i zuzycie glikogenu DRASTYCZNIE rozne jesli potreningowy sie jakos specjalnie nie odsuwa w czasie. a jesli sie odsuwa to juz lepiej gainer niz dextro/carbo. prosze nie [...]

Uwaga wytrzymałościowcy , ta substancja nie jest dla was. Badania na temat wpływu Clenbuterolu na wytrzymałość treningową dostarczają niezbyt optymistycznych informacji. Naukowcy badali wydolność treningową szczurów , którym podawano Clenbuterol w dawce 2 mg /kg masy ciała dziennie. Zwierzęta podzielono na trzy grupy jedna z nich pływała , druga [...]

Quart Nawet 3h trening może być mniej wyczerpujący od 60 minutowego Z tego co napisałeś wynuika iż zużycie glikogenu zależy wyłącznie od czasu trwania treningu POwiedz mi kiedy się bardziej zmęczysz Robiąc 5 serii po 8 powt co 5 min na ciężarze 50 kg czy robiąc 5 serii po 10 powt co 2 min na cieżarze 100 kg?? Wg Twojej teorii w treningu 1 [...]